Chạy bộ từ A-Z cho người mới bắt đầu

I. Chạy bộ tổng quát

Chạy bộ đơn giản đến mức sẽ có vẻ ngớ ngẩn nếu nói chuẩn bị để bắt đầu thói quen chạy bộ. Nhưng bằng cách tìm hiểu một vài điều cơ bản về môn thể thao này – ví dụ như các kiểu chạy khác nhau và các cách lựa chọn phụ kiện – thiết bị tập luyện khác nhau có thể sẽ khiến bạn tăng thêm sự thích thú và làm cho việc tập luyện của mình hiệu quả hơn.
Trong bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin từ A – Z dành cho người mới bắt đầu tập luyện.

1. Lợi ích của việc chạy bộ
 Phần lớn những người tìm đến chạy bộ vì những lợi ích về thể chất, xã hội, tinh thần và đam mê của mình. 
•    Chạy là một cách hiệu quả để đốt cháy calo và xây dựng sức bền cho hệ tim mạch, giúp tăng ý chí và nghị lực của bạn. Nếu bạn chạy ngoài trời, bạn sẽ được tận hưởng không khí của thiên nhiên, giúp giảm căng thẳng, giảm lo lắng, ổn định cảm xúc và các lợi ích về mặt sức khỏe khác.

•    Chạy bộ là môn thể thao chi phí thấp, nếu chỉ chạy để duy trì sức khỏe bạn sẽ không cần bất kỳ một thiết bị nào và có thể chạy ở mọi nơi.
•    Nó cũng là môn thể thao không tuổi, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu chạy. Nhiều người bắt đầu chạy ở tuổi 50 – 60, vài trường hợp còn bắt đầu muộn hơn thế. 

2. Một số lý do khác khiến mọi người chọn chạy:

•    Chạy bộ là một cách thông minh có thể giúp bạn giảm cân .
•    Chạy bộ là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời .
•    Mở rộng mối quan hệ, giúp đỡ được những người có hoàn cảnh khó khăn
•    Giải phóng endorphin khi chạy khiến bạn hưng phấn và hạnh phúc hơn. 
•    Sức khỏe của bạn được cải thiện tốt hơn như dung tích phổi lớn hơn, tăng cường trao đổi chất, giảm tổng mức cholesterol,  tăng  cường năng lượng và giảm nguy cơ loãng xương. 

•    Chạy là một môn thể thao có thể gắn kết gia đình lại với nhau. 
•    Ví dụ:  một số gia đình tham gia các cuộc chạy bộ từ thiện hay đơn giản là cùng nhau chạy bộ như một cách để dành thời gian chất lượng bên nhau. Trẻ em tham gia các chương trình chạy nhằm  học cách vượt qua khó khăn và củng cố sự kiên trì.

•    Chạy bộ là một hoạt động lành mạnh để dành một kỳ nghỉ thay vì những cuộc nhậu nhẹt ảnh hưởng tới sức khỏe. 
Xem thêm 11 lý do bạn nên chạy bộ tại đây

3. Các loại hình chạy bộ 

Mặc dù chạy có vẻ như là một môn thể thao khá đơn giản, nhưng có nhiều loại hình chạy khác nhau mà bạn có thể muốn khám phá. Hầu hết những người chạy bộ đều tham gia vào một hoặc nhiều loại hình chạy sau: 

Chạy đường trường
Một trong những kiểu chạy phổ biến nhất được gọi đơn giản là chạy đường trường. Nói một cách dễ hình dung, nó bao gồm chạy ở trên đường phẳng. Ví dụ: Đường bê tông, đường lát gạch, vỉa hè… 
Đây là loại hình chạy mà ai cũng chạy khi mới bắt đầu bước chân vào chạy bộ. Chạy trên đường chạy này rất đơn giản, bạn chỉ cần bước chân ra khỏi cánh cửa và chạy. 

Chạy trên máy chạy bộ
Nếu chạy ngoài trời bạn phải lăn tăn về thời tiết, gió bụi thì chạy trên máy chạy là một phương pháp để thay thế. Tuy nhiên bạn cần phải sắm hoặc đến phòng tập, chạy trên máy dễ hơn và cường độ nhẹ hơn, ít tác động vào các khớp của bạn. 
Đa số các máy chạy bộ có những tính năng mô phỏng địa hình ngoài trời để người tập trải nghiệm như: Thay đổi tốc độ, độ nghiêng và lực cản. 
Với những máy chạy bộ cao cấp bạn có thể chạy với tốc độ như thi đấu trên đó.

Thi đấu
 Nhiều người thích cạnh tranh và cảm nhận không khí thi đấu ở các cuộc thi chạy trên đường bằng, chạy địa hình, hay ba môn phối hợp… Từ khoảng cách 5k – 10km đến 21km hoặc 42km, thậm chí ở cả những giải đấu chạy trail lên đến 70km. 
Phần lớn người tham gia không phải để dành chiến thắng mà để đặt mục tiêu và hoàn thành được nó. Nhiều người sau khi tham gia giải chạy đầu tiên đã trở nên đam mê không thoát được bộ môn này.